強大內心的自我對話習慣

"其實這是我心理衛生期中報告的一個小作業，但是我覺得這本書的內容真的很好，希望有這些困擾的人也可以因為這本書而被幫助到。

透過這本書，我不僅了解到了小對話的意義，更重要的是如何控制我們內心的小對話，讓我們可以不被負面情緒影響

作者在前面的章節提到了一個讓我印象深刻的觀點，即使我們腦中的小對話很煩人，甚至會造成心理疾病，但在某些時刻它卻可以驅動我們達成有意義的成就，這令我轉換了一個全新的觀點去看待小對話這件事，如果我們沒有了小對話，我們的生活可能會更加困難，因為我們無法內省，而它讓我們在這個社會上可以更佳的生存。

不過小對話依舊在大多數的時候很討厭，作者提出了非常多的技巧讓我們去使用，而這些技巧都有許多研究支持，作者也會用說故事的方式來讓我們更了解該技巧背後的原理，而這本書教我們的不只是幫助自己，更重要的是如何幫助身邊的人。

作者在這邊提出了兩個方法，一個是先有同理心關心對方，接著理性思考幫助對方找到解決之道；而另一個方法是提供隱形支持，在對方沒有注意到的狀況下幫助他，像是帶他出們走走、幫忙打掃家裡等。雖然這本書的焦點並不是在幫助他人的技巧，但是我們可以運用我們所學到的分享給大家，讓每個人在這個社會上都可以有更多的幸福感。

在提到各種技巧前，作者說了一個讓我感到既有趣又訝異的事情，我們人類是極度渴望談論自己負面情緒的，而在這個網路世代我們多了一個管道來發洩我們的情緒—社群媒體，但是，作者指出，較常在網路上發布負面情緒的人實際上獲得的幫助比那些較少發表的人來得少，其中一個原因是它花費同理心及時間，它會餵養其他人的小對話，而與他人分享自己的小對話事實上對自己的心理健康也沒有幫助，因為我們常常只專注於獲得認同而不是找到解決方法，這只會讓我們陷入了小對話的惡意循環。

而我才發現以前的我常常在IG上發表負面情緒的東西，然而在剛發佈時可以感覺良好，但到了隔天卻會出現各種內心小對話，像是「別人會怎麼想我？」「我真的有資格說這些嗎？別人比我辛苦多了卻一點抱怨都沒有」

在所有作者介紹的方法中，我最喜歡也是最有效率的方法就是，以第三名稱稱呼自己，乍看之下可能會覺得很奇怪，但是仔細想想我們也可以常常在電視上發現這個技巧，當電視中的人可能感到焦慮時就會對自己說「xxx你可以的！」，這個方法屬於抽離的一部分，它讓我們可以看到更大的局面而不是只專注於自己現在的情緒，它製造了情感間的距離，而這也有大量研究顯示它非常的有效，不過更令我驚奇的是他花費的時間只需要一秒，一秒而已！實驗者透過觀察受試者的腦部，發現大腦的情緒活動減少很多當受試者使用抽離式的自我對話。

這本書它教會我的不只是控制我的小對話，它也帶給我許多全新不同的觀點，我總共閱讀了兩次，第一次是在我沒有很焦慮的時候看的，當時我只想要把書看完並沒有非常認真的去思考裡面每一個問題，而這次讀完後我發現了非常多的小細節在這本書裡，它絕對是你在快被腦中小對話淹沒時的救星。